ランナーこそ、日常からミネラル摂取を。

元々アトピーがひどかった僕は、ある時から食事を気を付ける習慣が身につきました。

何をどういう風に気を付けているかというと、あまりにも色々ありすぎて終わらないので、今日はミネラルの話を。

普段から「糖質・タンパク質・脂質」はランナーであれば意識している方は多いでしょう。

（糖質制限だの、たんぱく摂取のためのプロテインだの、ケトン体体質だの、その辺の話はまた脱線しすぎるので、別の機会に。）

でも、ミネラルについて気を付けているランナーは、より玄人感ありますよね～。

足攣りやそれ以外にも、身体が正常に働いてくれるにはミネラルってすごい重要ってことを話していこうかなと思います。

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ミネラルの重要性

ミネラル、ミネラルといっても、ある単体を指してこれが重要というものではありません。

「足攣り、だったらマグネシウムを摂ればいい！」

とか、

「骨を強くしたい？それだったらカルシウムを摂るといい」

そんな単純なものではありません。

有名なところで言うと、「カルシウムとマグネシウム比率（カルマグ比と言われたりします）」だったり、

「ナトリウムとカリウム比率（ナトカリ比）」という感じで、

ミネラルって仲の良い対になるミネラルコンビがいるんです。

（ビタミンとコンビになって体に吸収されたりするミネラルもあり、バランスってとても重要！）

そんな感じで、割合を見ながら摂取することでバランスよく体に吸収されたりするのがミネラル。

なので、何かをめちゃくちゃ過剰に採るというのは非常にナンセンス。

そんな中でもランナーが気を付けるといいミネラルは？

そんな中でも特に僕が気を付けているミネラルというのが、「マグネシウム」と「カリウム」です。

なぜかというと、日常の食事でマグネシウムが不足しがちというのは、ちょっと健康のことや栄養のことを勉強したらよく言われています。

色々と言われてますが、一番僕がしっくり納得したのは、

「日常の食事で乳製品って気が付けば色々と飲んでますよね？カフェオレ飲んだり、ミルクを使った甘いスイーツ食べたり・・・。

すると、カルシウムは異常に摂ってるのに、マグネシウムが圧倒的に不足している。」

という話。

あとは、甘いものを摂るとそれを代謝するのにもミネラルは消費されてしまうので、意識しておかないと圧倒的にマグネシウムは不足してしまうと思ったわけです。

あとは、カリウム。

これはマラソンや、トレランの大会で何度もカリウム入りのジェルを摂取した時に足攣りが治まるという経験をしました。

でも、マグネシウム入りでカリウムが入ってないジェルだと足攣りには即効性はありませんでした。

（おそらく個人差もあると思います！）

「もしや、マグネシウムも必要やけど、足攣りにはカリウムってめっちゃ重要かも。」

と思ったわけです。

僕がやっていること

こんなことをもう15年以上気にしながら、食事や睡眠を気を付けてきました。

そして、今では薬に頼ることなく、アトピーも落ち着いてきています。

この病気のせいで、トレラン大会に出ても2大会連続DNF（途中リタイア）したときに、

「健康になったら、ランニングのパフォーマンスアップにも繋がる」

という至極真っ当なことに気付きました。

でも意外と盲点なのかもしれません。

「健康な生活を送ること、それが趣味のランニングも思いっきり楽しめるということ。」

裏を返せば、

「ランニングで思った結果が出ないのは、練習不足で片づけるだけでなく、日常の生活でより健康的な生活（食事や睡眠）を考える必要があるのでは？」

ということ。

たまたま、この間見たYoutubeで、トレラン界のトップオブトップのキリアンジョルネ Kilian Jornetさんが金言を残してくれていました。

この動画の中にこんな一説があります。

「Performance is only ,the maximum expression of health.

So you need to think health first.

And if you are healthy then you can like train more.You can make better adaptions.」

（パフォーマンスは、健康の最大の表現に過ぎません。

ですから、まず健康を考える必要があります。

そして、健康であればもっとトレーニングができ、より良い適応が可能となります。）

ここで、泣きそうになりました。

僕が病気で苦しみながら、考えて、考えて、やってきたことは間違ってなかったんだな～と。

その人体実験の結果発表の場として、自分の限界に挑戦するのが楽しくてレースに出ているんだなと実感しています。

ちょっと話が脱線しましたが・・・

そんな僕が、昔からマグネシウム摂取としてやっていることが「にがり」をいろんなものに入れまくること！

食事の味噌汁や炒め物ににがりを入れたり、

コーヒーやお茶などの飲み物にも常ににがりをポトポト。

そして、お風呂の入浴剤代わりにもにがりをドバドバ入れてます。

マグネシウムは経皮吸収も可能なので、お風呂に入れて筋肉を柔らかく保ってくれよ～と思いながら毎日入浴しています。

「にがり」に変わるランナーの救世主

そんな愛用しているにがりに変わる救世主は何かというと・・・

株式会社グリーンハート・インターナショナルが発売している「ALIVAL（アライバル）」と「グレイトミネラル」という商品です。

どういう商品かというと、液体でスポーツドリンクや水、お茶などありとあらゆる飲み物に入れて熱中症対策、足攣り対策として使うものが「アライバル」。

（メーカー公式サイト：アライバルの５つの力の紹介はコチラ！）

日常生活の飲み物（お茶・コーヒー・水など）だけでなく、味噌汁や炒め物、ご飯を炊くときにまで入れてマグネシウムを食事で補うのが「グレイトミネラル」。

（メーカー公式サイト：グレイトミネラルの５つの力の紹介はコチラ！）

僕は、成分が違うので、日常生活では「グレイトミネラル」をメインで使って、
ランニングの熱中症対策など、運動時の熱中症対策、足つり対策に「アライバル」を使って、使い分けています。

ただ、使い分けるのめんどくさい！という方は日常生活でも運動時でも「アライバル」がいいと思います！

各商品の成分表抜粋

上記成分表を見てもらったらわかるように、「アライバル」は熱中症対策、足つり対策としてカリウムが高配合されています！

なおかつクエン酸プラスという商品があるので、僕は最近クエン酸プラスを愛用しています。

クエン酸入りなので少し飲み物の味が変わりやすいそうですが、僕は全然気にならないので「クエン酸回路回してくれ～」と思いながら摂取しています。笑

そして、「グレイトミネラル」はマグネシウム高配合で、なおかつナトリウムがかなり抑えられているので、高血圧等で塩分を気にしている方も取り入れやすい商品になっています。

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